Ejercicio matutino para adelgazar

El ejercicio matutino para adelgazar es un conjunto de ejercicios adecuadamente seleccionados. El ejercicio matutino es un catalizador que estimula los procesos metabólicos a lo largo del día. El principal secreto para perder peso es el conjunto adecuado de ejercicios.

Los beneficios del ejercicio matutino

Los ejercicios matutinos le permiten despertarse rápidamente, tonificarse y participar en su vida activa diaria.

El ejercicio cura el cuerpo:

• aumentar la inmunidad;
• luchar contra la hipodinámica;
• ayudar a adelgazar y consolidar el efecto obtenido;
• permiten trabajar diferentes grupos de músculos y formar el alivio corporal necesario;
• son la prevención de enfermedades cardíacas e insuficiencia respiratoria (ejercicios cardiovasculares y ejercicios respiratorios).

Los ejercicios matutinos para adelgazar, los ejercicios para diferentes grupos musculares aportan buen humor, te ayudan a mantenerte en forma y a mejorar tu salud.

¿Por qué los ejercicios matutinos son más efectivos?

• El metabolismo se ralentiza por la noche. El sueño es el resto de todo el cuerpo, el pulso y la frecuencia respiratoria disminuyen, la presión arterial y la tasa de reacción metabólica disminuyen.
• El calentamiento matutino le permite transferir rápidamente su cuerpo del modo de suspensión al modo de vigilia activa.
• El ejercicio requiere una mayor captación de glucosa en los músculos. El metabolismo se reduce por la mañana. Durante el entrenamiento, justo después de despertar, comienzan a producirse los azúcares necesarios para el trabajo muscular debido a la descomposición de los depósitos de grasa subcutánea.
• El ejercicio matutino para adelgazar es la base de la lucha contra el exceso de peso, sin él no es posible activar el metabolismo y obtener resultados.

Calentamiento: ¿cómo empezar a hacer ejercicio?

Cualquier actividad física comienza midiendo su pulso y presión. Si los indicadores son correctos, comienzan a calentarse.

La carga comienza con ejercicios de estiramiento y respiración: respire profundamente y exhale varias veces. Luego se realiza una serie de ejercicios:

• Para aumentar el tono de los músculos de su cuello, gire la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, lleve la barbilla hacia el pecho.
• Las manos se amasan con movimientos hacia arriba y hacia los lados. Haz 10 repeticiones de derecha, izquierda, arriba y abajo. Asegúrese de trabajar las articulaciones de la muñeca, el codo y el hombro con movimientos de rotación circulares en sentido horario y antihorario.
• Los músculos del tronco se amasan doblando y girando desde la posición de pie.
• El calentamiento de las extremidades inferiores incluye movimientos de piernas y sentadillas.

La duración de la parte de calentamiento del gimnasio es de 5 a 10 minutos. Es necesaria una preparación adecuada del cuerpo para un bloque especial de ejercicios de adelgazamiento.

Cargadores

El equipamiento deportivo debe seleccionarse correctamente.

Para un conjunto de ejercicios, puede elegir entre:

• borde;
• saltar cuerda;
• colchoneta de fitness;
• mancuernas de 0, 5 kg a 2 kg;
• puedes comprar juegos de pesas para brazos y piernas.

Se recomienda practicar con prendas confeccionadas con tejidos naturales.

Los zapatos se compran exactamente de acuerdo con el tamaño del pie: transpirable, con suela antideslizante.

Ejercicios básicos para ejercicios matutinos para bajar de peso

Hay 2 series de ejercicios para adelgazar:

En general

Un conjunto de ejercicios tiene como objetivo reducir el peso corporal. Todos los grupos de músculos se trabajan de manera uniforme. Efectivo con dieta.

Arreglar áreas problemáticas en la figura.

Hay un trabajo máximo con una zona: retire el estómago, reduzca el volumen de las caderas o los pliegues de grasa en la espalda. Se selecciona individualmente.

ejercicios de cuello

Las rotaciones y los giros de cabeza se realizan a un ritmo lento de 10 a 15 en cada dirección.

Los ejercicios son parte del complejo de pérdida de peso y son necesarios para:

• normalización de la circulación cerebral;
• reducción de la presión intracraneal.

Ejercicios para brazos y espalda.

En mujeres mayores de 40 años, las áreas del antebrazo y la espalda pueden convertirse en áreas problemáticas. La acumulación excesiva de grasa se localiza en forma de pliegues en las regiones torácica y lumbar.

Los brazos aumentan de diámetro, especialmente alrededor de la cintura escapular.

Ejercicios efectivos:

• Abdominales clásicos en el suelo. Posición inicial - posición acostada. Todas las mañanas se realizan como un entrenamiento de ciclo: 3 veces, 10 repeticiones. Para un mes de entrenamiento constante, se necesitan hasta 2 cm de circunferencia.
• Equilibrio. Posición inicial: acostado boca abajo. Los brazos y piernas estirados ascienden y el equilibrio se mantiene durante 10-15 segundos. Se realiza en 3 ciclos, cada uno con 5-7 enfoques.

Ejercicios para el abdomen y los costados.

Estas son las áreas más problemáticas para una de cada dos mujeres.

Los ejercicios para corregir las zonas están dirigidos a los músculos rectos y oblicuos del abdomen. Posición inicial: acostado boca arriba, con los brazos detrás de la cabeza o cruzados sobre el pecho.

Existen varias opciones para eliminar el exceso de volúmenes abdominales y laterales:

• Levanta las piernas rectas formando un ángulo de 45 °, manteniéndolas en esta posición durante 20-30 segundos, volviendo a la posición inicial. Haz 3 series 10 veces.
• "Tijeras": las piernas rectas en un ángulo de 15 a 20 ° desde el piso se colocan juntas y se extienden hacia adelante y hacia atrás sin tocar los talones. Haz 10-15 cruces, descansa y repite el acercamiento.
• Las piernas se acercan al cuerpo, las rodillas dobladas y los brazos detrás de la cabeza. Con el codo de la mano izquierda, debe alcanzar la rodilla derecha y viceversa. 3 series de 5 flexiones a cada lado.

Un mes de entrenamiento regular fortalece tus músculos abdominales y quita 2-3 centímetros de tu cintura.

Ejercicios para piernas y glúteos

La segunda área problemática más común para las mujeres son las nalgas y los muslos.

Sentadillas

• Necesita ponerse en cuclillas sobre sus pies, separados al ancho de hombros. Si necesita trabajar los brazos, también puede hacer un ejercicio con mancuernas, de 1 a 2 kg por cada extremidad.
• Las manos durante las sentadillas se empujan hacia adelante. Haz 10-15 sentadillas en 3 ciclos.

Estocadas

• Fortalece fuertemente los glúteos y los muslos. Para cada pierna, se ofrece una carga de 8 a 10 estocadas por aproximación. Posición inicial: de pie, brazos a los lados.
• Puedes usar mancuernas para ejercitar tus músculos al mismo tiempo. Una pierna se dobla en la articulación de la rodilla, la otra pierna extendida se extiende hacia atrás. Para cada uno se realizan 10 estocadas.

media sentadilla

• El ejercicio es útil para fortalecer la parte interna de los muslos.
• Es necesario imaginar mentalmente una silla y sentarse en ella. La posición se fija durante 30-40 segundos. Repite 10 veces.

"Bicicleta"

• La posición inicial es acostarse boca arriba, doblar las piernas a la altura de las rodillas. Luego, haz movimientos circulares con los pies: primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.
• Los movimientos son exactamente como andar en bicicleta. Duración para adelgazar las caderas y tonificar los glúteos: 2 minutos en una dirección y lo mismo en la dirección opuesta.
• Con los ejercicios diarios, el volumen de los muslos se reduce de 2 a 2, 5 cm por mes de entrenamiento.

Twist o autodesintoxicación

• El giro en decúbito supino está destinado a trabajar los músculos oblicuo y recto del abdomen. En posición sentada, afecta más a los músculos romboides y trapecio de la espalda.
• La desintoxicación en el hogar mejora el metabolismo, elimina los productos metabólicos poco oxidados del cuerpo. El exceso de líquido sale con ellos.
• Durante el primer día, se necesitan hasta 1, 5 kg. Con procedimientos repetidos, se pierde un promedio de 5 kg en 10 días.

Para acelerar el metabolismo y eliminar toxinas son útiles:

• té de menta;
• té con jengibre;
• Limonada;
• zumo de pomelo recién exprimido.

La autodesintoxicación promueve la pérdida de peso al eliminar el exceso de líquido del cuerpo.

Pérdida de peso real: la reducción del peso y el volumen corporal se basa en la reducción de los depósitos de grasa subcutánea.

Solo un programa de ejercicio especial lo proporcionará. Este es un proceso más largo y los kilos pasan lentamente.

Tablero

• El ejercicio clásico para adelgazar. Los últimos 5 años se han vuelto especialmente populares. Al hacer la tabla, todos los músculos están involucrados. La carga máxima recae sobre los músculos del abdomen, los muslos y la cintura escapular.
• La postura inicial es acostada boca abajo. Luego coloque el cuerpo paralelo al piso, levantando los hombros a una altura de 25-30 cm, apoyándose en los codos y los dedos de los pies. El cuerpo debe estar estrictamente horizontal, sin levantar los glúteos ni la espalda durante 30 segundos.
• La carga aumenta gradualmente, agregando de 5 a 10 segundos cada día siguiente.
• El resultado de la reducción de volumen aparecerá después de un mes de entrenamiento regular.

¿Cuál es la diferencia entre los entrenamientos de mujeres y los de hombres?

• Debido a las hormonas sexuales en los cuerpos de hombres y mujeres, el desarrollo de la masa muscular y la grasa corporal es diferente. La fuerza física y la resistencia son diferentes.
• El entrenamiento de los hombres es principalmente entrenamiento de fuerza. Los niños ganan masa muscular con facilidad, son más resistentes, les es más fácil soportar cargas pesadas.
• Los entrenamientos de mujeres para el ejercicio matutino son opciones para el ejercicio aeróbico:
• yoga;
• aptitud física;
• extensión.
• Es más difícil para las niñas desarrollar masa muscular. El objetivo principal del entrenamiento es mantener un peso y una forma física óptimos.
• La grasa se acumula más rápido en las mujeres que en los hombres

¿Cuándo no debes hacer ejercicio?

Los ejercicios matutinos serán beneficiosos si:

• lo realiza una persona sana;
• la carga se calcula según la edad y la condición física;
• La frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria se controlan durante todo el entrenamiento.

Existen contraindicaciones relativas y absolutas para la carga.

Absoluto significa prohibición total de entrenamiento:

• cualquier enfermedad aguda o crónica en la fase aguda;
• enfermedades cardíacas y pulmonares graves en la fase descompensada;
• 3er grado de hipertensión, isquemia miocárdica;
• asma bronquial.

Las contraindicaciones relativas incluyen:

• 65 años o más;
• obesidad de tercer grado;
• embarazo, especialmente en el último trimestre;
• período de recuperación después de la influenza o infecciones respiratorias agudas;
• rehabilitación después de lesiones, incluidos los deportes;
• período de rehabilitación después de intervenciones quirúrgicas.