Cualquier mujer siempre se esfuerza por alcanzar la perfección, quiere lucir bella y esbelta. No todo el mundo tiene la oportunidad de practicar deportes, aeróbic y fitness, por eso las dietas vienen al rescate. Con toda su variedad, podrás elegir lo que más te convenga. Pero la dieta proteica se considera la más eficaz y eficiente. En este artículo entenderemos qué es una dieta proteica. El menú para 14 días se elabora teniendo en cuenta todas las necesidades de tu organismo.
¿Qué es una dieta proteica?
Esta dieta debe su nombre a que en ella predominan los alimentos ricos en proteínas. Al mismo tiempo, se excluyen por completo los alimentos ricos en carbohidratos y se limitan las grasas. El consumo de frutas durante la dieta es obligatorio, ya que son fuente de fibra, vitaminas y microelementos esenciales. Si padeces enfermedades cardiovasculares, articulares o digestivas consulta con tu médico antes de iniciar una dieta. Durante este período es obligatorio el cumplimiento del régimen de consumo; debes beber al menos 2 litros de agua potable al día. Las comidas deben ser seis veces al día.
Beneficios de una dieta proteica
Sin sensación de hambre
Si sigue una dieta, las comidas se realizarán cada 3 horas y los alimentos con proteínas tendrán un período de digestión prolongado: 4 horas. Por tanto, la sensación de hambre no te perseguirá.
Mejora integral de la salud corporal.
A menudo, siguiendo diferentes dietas, esperamos un resultado, pero aparece uno completamente diferente. Aquí el efecto se extenderá a todos los órganos y sistemas, especialmente en combinación con el deporte. Tienes garantizado:
- vientre y muslos elásticos;
- reducir la apariencia de la celulitis;
- liso; piel firme y saludable
- alto rendimiento;
- buen humor;
No aumento de peso después de terminar la dieta.
Las dietas suelen tener el inconveniente de que el peso perdido se recupera en un corto periodo de tiempo. Esto no sucederá en esta versión. La pérdida de peso no será tan rápida como con otras dietas, pero el resultado te agradará.
Dieta proteica: un menú de 14 días ayuda a perder peso y mantener la masa muscular.
Menú de dieta proteica
La primera semana de una dieta proteica se considera la más difícil, porque su cuerpo apenas comienza a adaptarse a una nueva dieta. No debe haber ningún alimento adicional en su dieta. La segunda y última semana será mucho más fácil, pero debería ser la última.
Opciones de desayuno
El desayuno debe consistir exclusivamente en té o café. El café debe ser natural, el té puede ser cualquier cosa, negro o verde, pero debe estar recién preparado. Cualquier bebida no tiene azúcar. Además, si en los primeros siete días puedes elegir el desayuno, en la segunda semana de la dieta definitivamente debes alternar las bebidas.
Segundo desayuno obligatorio
Si antes podía prescindir de un segundo desayuno, cuando siga una dieta, estos deberían ser una parte integral de su dieta. Para el segundo desayuno, es muy recomendable comer una pequeña ración de ensalada de col y un huevo cocido. Este es el snack perfecto, pero sólo durante once días. Puedes elegir tres días en los que el almuerzo será completamente diferente: afrutado. Además, puedes comer una manzana, una naranja o dos kiwis.
Los beneficios de un almuerzo abundante
El almuerzo siempre debe ser abundante e incluir la cantidad máxima de proteínas que necesitas al día. Los principales productos del almuerzo son la carne y el pescado. El pescado se puede consumir en dos días cualesquiera de la dieta; el resto de días se recomienda carne magra o pechuga de pollo. Todo esto hay que hervirlo o cocerlo al vapor. El arroz y el trigo sarraceno son ideales como guarnición, y este último debería aparecer en tu menú sólo durante tres días. Cada dos días sólo se consume arroz. Se permiten carne y pescado en una cantidad de 150 g, guarniciones en una cantidad de 50-100 g.
Merienda como merienda saludable
La merienda ideal sería una ensalada de verduras y, a diferencia del segundo desayuno, no solo debe contener repollo, sino también zanahorias y pimientos. En tres días cualesquiera de la dieta, la ensalada se reemplaza con requesón. El requesón debe ser bajo en grasas y no se pueden comer más de 200 g.
Opciones de cena
La cena es quizás la única comida cuando el menú es bastante variado. En cinco días cualesquiera de la dieta, puedes comer ensalada de verduras. Se conceden tres días para la carne cocida y un día para el pescado. Además, dos cenas deben consistir en cualquier fruta y tres en un huevo cocido. Repetimos una vez más que no existen normas claras sobre cuándo y qué comer. Usted mismo decide esto, pero sólo puede elegir entre los productos ofrecidos.
Un vaso de líquido antes de acostarse.
Para llenar el estómago y conciliar el sueño tranquilamente, puedes beber un vaso de kéfir desnatado o un vaso de jugo (de manzana o de tomate) por la noche. El jugo debe ser sin azúcar y sin sal. Durante unos días puedes beber un vaso de té sin azúcar.
En este artículo explicamos qué es una dieta proteica y describimos con suficiente detalle el menú de 14 días. Repitamos una vez más sobre la necesidad de respetar el régimen de bebida y la actividad física. La combinación te traerá resultados sorprendentes. Siguiendo nuestros sencillos pero muy eficaces consejos, en tan solo 2 semanas sentirás los resultados, ganarás delgadez, ligereza y buen humor.