Construyendo una dieta saludable para bajar de peso

1. La nutrición fraccionada ayuda a evitar sentir hambre, no comer en exceso y no mejorar. Las porciones pequeñas no pueden estirar las paredes del estómago, haciéndolo, de hecho, insaciable e insaciable. Comer con frecuencia (5 a 7 veces al día) es la mejor manera de mantenerse lleno, activo y feliz.
2. Los platos de la cena deben ser muy ligeros y deben tener lugar hasta las 20: 00 horas. El intervalo entre la primera comida de la mañana y la última comida de la noche no debe exceder las 12 horas.
3. La mitad de la dieta consiste en verduras y frutas (o al menos el 40%). No hace falta hablar de la utilidad de estos productos, bombas de vitaminas y minerales que explotan la grasa corporal.
4. La presencia en la dieta de cereales y platos de cereales. Puedes comer papilla todos los días. La mayoría de los cereales sirven como absorbente y limpian el cuerpo mejor que cualquier medicamento.
5. Un regalo diario es un puñado de nueces o semillas de girasol. Estos productos enriquecerán el cuerpo con potasio, ácidos insaturados y fibra dietética.
6. La leche, el requesón, los quesos y los yogures son sabrosos y saludables, lo salvarán de la deficiencia de calcio y restaurarán la microflora intestinal.
7. La carne y el pescado no están excluidos de la dieta (después de todo, esto no es una dieta), saturarán el cuerpo con proteínas. Aunque es necesario, solo 60 g por día.
8. La norma del líquido bebido es de 2 litros por día. Es deseable que el agua pura sin gas se convierta en la bebida principal, de esto depende su belleza y frescura.
9. Realizar un "reemplazo de alimentos", es decir, alimentos hipercalóricos por alimentos hipocalóricos. No debe consumir más de 2000 calorías al día.
10. Asegúrese de controlar el equilibrio ácido-base, que es responsable de saturar las células con oxígeno y otros procesos bioquímicos en el cuerpo. Los alimentos alcalinos incluyen leche, yogur, frutas, verduras y varios tipos de frutos secos.
11. Elimine el uso de frituras, pan blanco, conservantes, refrescos y comidas precocinadas: no hay grandes enemigos de la belleza en la cocina.
12. Come fruta solo hasta las 3: 00 p. m.
13. No salar los platos, utilizar condimentos y especias naturales y condimentar las ensaladas con jugo de limón y sal marina.

El menú saludable incluye

Es muy importante controlar las calorías y mantener un equilibrio entre grasas, proteínas y carbohidratos.

Los alimentos deben consumirse lo antes posible en porciones pequeñas. La última vez es conveniente comer tres horas antes de acostarse. Así, descargarás el estómago al máximo y dormirás mejor.

Una dieta adecuada para bajar de peso le permite consumir una cantidad suficiente de alimentos familiares, entre los cuales hay realmente buenos.

En las primeras etapas, aún tendrá que negarse una rebanada de chocolate negro o un trozo de queso duro.

Después de un tiempo, cuando ya estés seguro de los resultados, puedes disfrutar de estas delicias, pero de vez en cuando.

Mientras tanto, no exceda lo prescrito y cocine lo que quiera (pero solo al vapor, al horno o hervido) de estos productos:

• ternera, conejo, pollo o pavo sin piel;
• todos los mariscos sin excepción;
• leche baja en grasa, yogur, kéfir;
• huevos (es más prudente excluir los huevos revueltos, reemplazándolos con una tortilla de vapor);
• todas las verduras y frutas sin excepción;
• tofu;
• legumbres;
• arroz sin pulir;
• pan integral.

50 x 50 o lo que sea posible, pero con poca frecuencia

Nuevamente, nos enfocamos en el hecho de que una dieta saludable no puede llamarse dieta, por lo que la dieta permite algunas debilidades: hervir papas para usted (pero un poco en sus uniformes) o algunos dulces para comer una vez a la semana.

Para no especular entre "posible" e "imposible", presentamos una lista de productos permitidos condicionalmente:

• verduras que contienen almidón: patata, maíz, zanahoria, remolacha;
• frutas dulces: plátanos, aguacates, caquis, uvas;
• miel y chocolate negro;
• jugos naturales;
• crema y crema agria;
• quesos duros;
• mantequilla y aceites (hasta 10 g).

productos tabú

Por supuesto, la dieta correcta no acepta en su composición ciertos productos que afectan negativamente el estado general del cuerpo.

Y las sentimos perfectamente un tiempo después de su consumo: en forma de pesadez de estómago, náuseas u otras molestias.

También se reflejan en la apariencia, no solo "colgando" con kilos de más, sino que también hacen que la condición de la piel esté lejos de ser ideal.

Aquí están:

• carnes ahumadas;
• mayonesa y otros condimentos y salsas envasados;
• carne de puerco;
• bebidas alcohólicas y carbonatadas;
• chocolate con leche;
• jugos de envasado;
• sal y azúcar;
• dulce;
• productos de panadería elaborados con harina de trigo.

Como puede ver, la lista de "prohibidos" resultó ser mucho más corta que las dos anteriores.

Por lo tanto, no hay nada de qué preocuparse si rechaza los productos presentados en él.

Como dicen, no nos moriremos de hambre, también seremos más saludables.

dieta semanal

Para componer correctamente tu dieta semanal saludable para adelgazar, debes seguir dos matices principales:

1. Contenido calórico. Y sabemos que la cantidad de calorías por día no debe exceder las 2000.
2. Los principales productos que componen la carta. Es importante que sean lo suficientemente útiles y nutritivos.

Puede agregar un tercero: una variedad de platos.

Ya que la avena sola por la mañana puede deleitar los dos primeros días, y luego se vuelve aburrido y quieres otra cosa.

Y esto es peligroso: este deseo puede arruinar por completo todos los planes y volver al pasado con todas sus chuletas, salchichas y pasteles.

Entonces, el plan para una dieta saludable para la semana es muy simple: debes alternar carne y pescado, cocinar ensaladas sencillas y variadas (cuantas más, mejor), abastecerte de varios cereales para que cada nuevo desayuno no sea como el anterior. , y no te olvides de la fruta y el agua.

Es decir, si este plan se reduce a un día, tendremos:

• desayuno: fibra y carbohidratos (que proporcionan energía para todo el día);
• segundo desayuno: alimentos proteicos (requesón con fruta, yogur);
• almuerzo: proteínas y carbohidratos (caldo de pollo o sopa);
• merienda - fruta un poco de placer);
• noche - proteína (filete de pescado o carne);
• antes de acostarse: kéfir o requesón.

Entonces, en el siguiente video, puedes ver cómo comer bien para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso:

Ejemplo de menú de la semana.

No olvides que, con una nutrición adecuada, las meriendas son bienvenidas, pero deben consistir exclusivamente en alimentos saludables: frutas, yogures, galletas de avena, cuajada con frutos secos.

Y mucha, mucha agua.

Primeros almuerzos:

1. Cualquiera de los cereales, té con limón.
2. Un trozo de pollo y papilla o verduras al vapor. Té o café sin azúcar.
3. Sándwich de pan grueso con una rodaja de queso, verduras asadas. Té verde.
4. Galletas de requesón, avena o cracker. Té.
5. Huevos cocidos o huevos revueltos. Café o té.

Segundo desayuno:

1. Fruta.
2. té y queso.
3. Cuajada con pasas.
4. Un puñado de nueces o algún fruto seco.
5. Yogur.
6. Puré de frutas para bebés.

Cenas:

1. Sopa de pollo, ensalada de verduras, jugo.
2. Borscht vegetariano o magro (con frijoles), rosbif, ensalada de col de Beijing.
3. Ukha, albóndigas al vapor, ensalada de pepino y tomate.
4. Champiñones guisados, patatas hervidas, ensalada de col blanca.
5. Caldo de pollo, ensalada de vegetales combinados.

Meriendas:

1. Queso cottage con hierbas picadas.
2. Yogur.
3. Un vaso de jugo natural casero.
4. Fruta fresca.
5. Ensalada de frutas .
6. Galletas y gelatina de frutas.

Cenas:

1. Conejo estofado con verduras.
2. Pescado rojo al horno sobre almohada vegetal.
3. Tortilla con verduras.
4. Chuletas de pollo al vapor con ensalada de col.
5. Ensalada de requesón y pepino.

Comienzo de una nueva vida

Nadie ha sido capaz de aceptarlo así y "saltar" fácilmente de una dieta regular a una dieta saludable para bajar de peso.

Es difícil que todos se desprendan de los hábitos, especialmente de los hábitos alimenticios, la primera vez que echan de menos el pan y el cacao.

¿Es posible hacer que la separación no sea tan dolorosa?

También hay reglas para eso.

En primer lugar, el estado de ánimo y el orden interno son importantes.

Si no te permites relajarte, los resultados de pérdida de peso te interesarán mucho más que la pasta y la carne.

En segundo lugar, una dieta equilibrada.

Si está "construido" correctamente, el cuerpo se saturará y no se meterá en los bollos.

En principio, todos nuestros éxitos y derrotas no están ocultos en la isla de Buyan, sino en nuestras cabezas.

En cualquier negocio (y la nutrición adecuada no es una excepción), la actitud mental es importante.

Dibújate en tus pensamientos (o en papel) como delgado, hermoso y saludable y busca esa imagen con todas tus fuerzas, pruébalo tú mismo, admírate, elógiate por tu resistencia.

Al final, escribe un plan para la semana, mes, año.

¿Cuántas libras perderás?

¿En qué te convertirás?

¿Cómo te sentirás?

Sigue este plan y estarás bien.

Perderá peso y se verá mejor, no lo suelte, todo saldrá como lo planeó.

Casi me olvido de los postres. . .

¿Una dieta saludable incluye postres, el elemento más importante en la dieta de una mujer, no tanto para el estómago como para el alma?

La respuesta es positiva.

Solo los postres también están sesgados hacia la utilidad para el cuerpo: galletas de avena, las mismas frutas y frutos secos que no son inferiores en dulzura a cualquier barra de chocolate, pero son más útiles: cien veces, mousses y jaleas de frutas, sorbentes, mermelada, requesón. con bayas

¡Inténtalo, te gustará!