El sobrepeso y un vientre sacudido son un problema no solo de mujeres y niñas, sino que los hombres generalmente enfrentan este problema. El ritmo moderno de la vida, en el que no hay suficiente tiempo para dormir y completar el desayuno, un estilo de vida sedentario y un estrés constante conducen a problemas con la figura, lo que conduce a problemas con la salud física y psicológica.
El estómago es un área problemática clásica que puede y debe bloquearse para obtener curvas en la cintura, deshacerse de centímetros adicionales. Para deshacerse de los depósitos de exceso de grasa lo antes posible y no dañar su salud, es mejor contactar a un entrenador profesional. La pérdida de peso muy rápida puede conducir a problemas de salud, por ejemplo, omisión de órganos.
Por lo tanto, todo debe estar con moderación. A continuación encontrará ejercicios simples y seguros para perder peso y lados para realizar en casa. Así como la Junta de Expertos para acelerar el proceso de deshacerse del sobrepeso.
Las causas de la grasa en el estómago y los lados
El exceso de grasa en el estómago y los lados simplemente no es tarde. Esto se facilita por varias razones: nutrición inadecuada, predisposición genética, estilo de vida inactivo, hormonas. Algunos de ellos pueden eliminarse fácilmente revisando la dieta agregando actividad física y caminar. Pero hay problemas cuando la corrección del abdomen requiere intervención médica y no se trata de cirugía plástica.
Mal metabolismo
El metabolismo a menudo se altera debido a la desnutrición y la bebida. El ayuno, o uno: dos comidas al día, contribuye a los trastornos metabólicos, el cuerpo se digiere de mala gana y da carbohidratos y grasas para proporcionar energía. Además, la comida más importante es el desayuno, muchos pierden por error, creyendo que las grasas se queman más rápido. Por lo tanto, las existencias gordas en el abdomen, tanto en hombres como en mujeres. Todo es lo contrario: la ingesta constante de alimentos y agua dispersa el metabolismo.
Genética
El exceso de peso es la causa no solo de la predisposición genética y la herencia, sino también de la constitución del cuerpo. En una persona muy delgada (física delgada, con un bajo porcentaje de grasa en el cuerpo), el metabolismo es el más rápido. El mesomorfo (medio físico, con el estándar del tejido adiposo) también está dotado de un buen metabolismo. Pero él es una persona que tiene un físico fuerte, con una estructura ósea más amplia, un alto porcentaje de grasa, generalmente tiene sobrepeso. Cualquier dieta, falta de carga o descanso, se refleja inmediatamente en el tejido adiposo de este tipo de físico.
Estilo de vida sedentario y postura incorrecta
La falta de movimiento es la razón por la cual se puede depositar la grasa con cualquier tipo de constitución, edad y género. Si no se está moviendo, no gaste energía. Si los nutrientes obtenidos con los alimentos no se usan como energía para la vida, se depositan en forma de grasa.
Debe caminar más o caminar para un descanso o antes de acostarse, gastará más energía, por lo que aliviará el sobrepeso. Y jodidamente, es importante monitorear la postura en la posición sentada. La espalda retorcida y la deflexión en la parte baja de la espalda con un estilo de vida sedentario conducirán a la atrofia de los músculos del abdomen. Cae hacia adelante, como si se inflara, y esto visualmente da el efecto visual de un gran abdomen.
Comiendo
El problema de muchas personas se asocia con mayor frecuencia con cualquier aspecto psicológico, "tocando" el problema, lo que causa una dieta no controlada. O esto se facilita por la ignorancia habitual del contenido de calorías, el contenido de grasa y la composición de la glucosa en los productos. Si comes excesos, incluso si son solo frutas, el lado de los lados se forma a partir de un exceso de contenido de calorías. Y esto es inevitable, ya que el gran contenido diario de alimentos de la comida diaria no tendrá tiempo para irse. Además, las grandes brechas entre las comidas contribuyen a comer demasiado, porque con el hambre puede comer más de lo necesario, y la saturación no ocurrirá de inmediato.
Estresse e doença
O estresa também desempenha um papel importante na obtenção do exesso de peso. Ele Leva una esquina demais ou fome. Tanto isso cuanto outro afeta negativamento o metabolismo. Incluso una dieta en sí ya es estrés, porque el cuerpo se usa con un cierto estereotipo nutricional, y las restricciones duras proporcionarán molestias físicas y psicológicas. Nas Doenças, un deterioração do apetita geralmento ocorre, e isso novato provoca o acúmulo de gordura. OS Distúrbios dos órgãos Digestivos Também Desempenham Um Grande Papel No Conjunto de Massa Gorda. Un falta de enzimas que participam das sustres sustituras de digestão e digerir (Gorduras, Carboidratos) Levará a um aumento sin volumen da cintas. Nesse Assunto, Você Precisa Consultar um Médico.
Pequenos Músculos
Quanto Mais Volumes Musculees Têm, Mais Energia é Gasta. Para su nutrición, se necesitan más sustancias y, con la carga y la restauración, las calorías están mucho más quemadas con estos músculos. Por lo tanto, los músculos atónicos (débiles), con baja actividad motora, son menos energía gastada y su exceso se dirige directamente a la grasa subcutánea.
Mudanças hormonais
A Violação do sistema endócrino, se a causa do excesso de peso estiver nisso, solicit apenas intervenção médica. Isso é feito Pelo endocrinólogo. Você não Deve Resolucir o Problema Sozinho. O Médico prescreverá testices para certos hormônios, revelará um desquilibrio e medidas para resolución o problema. O excesso de peso nas mulheres para se acumular devido à função da tireóide prejuicio ou a tomar medicamentos hormonais. Às Vezes, Ate OS Anticaceptivos Podem Provocar ISSO. En los hombres, es posible una falla hormonal para aumentar las hormonas femeninas y reducir su propia testosterona. Por lo tanto, son posibles manifestaciones de características sexuales secundarias, es decir, exceso de grasa en el estómago.
Es posible deshacerse de la grasa en la cintura en una nutrición adecuada.
La comida juega un papel importante en la pérdida de peso. La nutrición adecuada es bastante posible deshacerse de la grasa sin agregar actividad física. Pero por el contrario, no. Si la nutrición inapropiada causa la acumulación de grasa, es poco probable que el rendimiento de cualquier ejercicio ayude a eliminar el exceso de grasa en la vida y los lados. Es importante limitar el contenido calórico de la dieta, las grasas dañinas y los carbohidratos rápidos (azúcar) en los productos. La actividad física agregará un consumo de energía adicional y acelerará el resultado. Pero aún así, las cargas son secundarias.
La efectividad de los diferentes ejercicios para quemar grasa en el estómago y los lados
Cada carga a su manera afecta la velocidad de quema de grasa, pero solo en el complejo, cada una será realmente efectiva. Ofrecemos los siguientes ejercicios a continuación que se pueden realizar en casa para perder peso en el abdomen y los lados.
Corriendo o caminando
Puede perder peso con solo una dieta equilibrada con una pequeña escasez de calorías, pero se sentaron para agregar los mejores ejercicios de caída de grasa, puede aumentar el déficit y acelerar el proceso de pérdida de peso. Correr es el entrenamiento más efectivo para quemar el exceso de grasa subcutánea disponible. Y no es necesario correr, puede hacer largas caminatas, caminar con un paso rápido de 10 km por día, o como dicen los japoneses, debe dar 10, 000 pasos al día. Esto es útil para el sistema cardiovascular y la figura. Puede deshacerse fácilmente del abdomen y los lados sin ningún daño a la salud.
Ejercicio de planck
La barra es un ejercicio estático. Tales ejercicios de estabilización incluyen fibras lentas. Obviamente, la energía se gasta para mantener la situación por un tiempo. Cuando ejecute la barra, suba a la pelvis y manténgala en esta posición durante al menos 15 segundos, cada vez que intenta aumentar el tiempo de ejercicio. Pero la más alta calidad, las grasas se queman con carga dinámica en fibras musculares largas. Le recomendamos que ejecute la barra en Dynamics, por ejemplo, alternativamente elevar la cruz y la pierna, como se muestra en la figura anterior.
Raíz
La atormenta es efectiva ya que estos ejercicios son dinámicos, incluyen fibras de recto rápidos y músculos oblicuos externos del abdomen, lo que conduce a la quema de grasa en el abdomen y los lados. La torsión se realiza en varias versiones: en el piso, el banco, la alegría inversa y diagonal. Cada uno de ellos debe llevarse a cabo los músculos abdominales y en otras partes del cuerpo y esto es muy importante. La diversidad del complejo a los músculos de la prensa formará una prensa elástica y tonificada. El número mínimo de repeticiones es 15.
Gimnasia respiratoria
Los ejercicios respiratorios nos han llegado de la gimnasia de Yogis, y se llama Pranayama, que significa "gestión de energía". La gimnasia respiratoria enriquece los pulmones con oxígeno y promueve la quema de grasa. Además, la gimnasia entrena perfectamente a los músculos abdominales, es un masaje fácil para los órganos internos. Pero la práctica ayudará a perder peso en combinación con nutrición y ejercicio es mucho más efectiva. Cuando está involucrado en 15 minutos al día, puede fortalecer el proceso de pérdida de peso, con un aumento en la cantidad de oxígeno en la sangre, que está involucrado en romper las células grasas en el cuerpo.
Existen varios métodos que difieren en la técnica de respiración:
- Qigong;
- Strelnikova y otras gimnasias.
Estante
Una forma simple y efectiva de combatir la grasa es saltar con una cuerda. Este entrenamiento quema calorías aumentando el pulso, se produce el trabajo de resistencia y las hojas de grasa subcutáneas uniformemente de todo el cuerpo. El entrenamiento debe tener lugar al menos 30 minutos al día. Puede realizar complejos de intervalos: 1 minuto de tacones, 1 minuto de descanso.
Borde del gimnasio
El segundo nombre del borde: es capaz de no solo entrenar los músculos en el área de la cintura, sino que también contribuye a la quema de grasas y ayuda a ajustar el abdomen. Gracias a la carga, cuando las clases con borde, el pulso aumenta y la pérdida de peso se puede lograr peor que la cuerda o la carrera. Pero el borde no coincide con todos. Con problemas con la columna e inflamación de los órganos internos, el borde está en contra de él. Solo puede agravar el problema, por lo que debe ser abandonado. Es mejor que un cuerpo sano cambie de clases con un borde y ejercicios de prensa, de modo que el resultado sea más efectivo.
Inclinación
El proceso de pérdida de peso depende de la dieta y la carga general en el cuerpo. Dado que no hay quema de grasa local, entrenando los músculos laterales por separado (músculos abdominales oblicuos), especialmente con nosotros, no vale la pena. Todo porque la grasa acumulada en esta área se aleja de la actividad física general y, trabajando con lo oblicuo, puede aumentar los volúmenes de la cintura. Los músculos oblicuos entrenados aumentan, aumentando visualmente la cintura. Por lo tanto, preste más atención al músculo recto del abdomen.
Ejercicios acostados en el piso
Una variedad de ejercicios de prensa conducirá simultáneamente la parte superior y el abdomen debajo del tono y quema la grasa subcutánea. La carga desempeña un papel importante, los ejercicios deberían literalmente causar sensaciones de ardor en los músculos. Las últimas repeticiones deben administrarse con dificultad, y su número debe variar de 15 a 30 repeticiones. Es necesario realizar un conjunto de ejercicios inquietos, deteniéndose solo después del final del primer círculo.
Programa de entrenamiento para quemar grasa en el estómago y los lados
- Anima un banco inclinado de 3 x 30;
- Anima el piso de 3 x 30;
- Ascensores de piernas en la visa 3 x 30;
- Aterrizando las piernas en la parada en las 3 x 30 barras;
- Aterrizar las piernas en un asiento inclinado 3 x 20 - 30;
- Twisting diagonal "bicicleta" 3 x 40;
- Plegado 3 x 30;
- "Burning" mentiroso, giro corto 3 x 40;
- Giro inverso, levantando las piernas de 3 x 30;
- 3 x 30 Twisting lateral;
- Planck, 1 minuto en 3 enfoques.
Complejo de ejercicio para la ejecución doméstica
Un pliegue
- Acostado en el piso, sus brazos comenzaron detrás de su cabeza, sus piernas están enderezadas;
- EXPIRA: a expensas de la prensa, arrancamos el regreso al mismo tiempo, llevamos nuestras rodillas al pecho del dosel. Manos frente a ti;
- Inhalación: caemos suavemente en la posición inicial.
Mentiroso
- Mentiendo, las palmas están bloqueadas por la cabeza, las rodillas están dobladas. Pies en el piso del piso;
- EXPIRA: con un movimiento corto y rápido, arrancamos las placas en la caja de fósforos. La barbilla mira hacia arriba sin aferrarse a la clavícula;
- Inspírate: volvemos a los omóplatos. El ejercicio se realiza a un ritmo rápido, a la sensación de arder en los músculos.
La vida de las piernas está mintiendo
- Acostado en el piso, las palmas se colocan debajo del área pélvica para eliminar la carga de la parte baja de la espalda. Las piernas son rectas para simplificar la técnica, puede elevarse a las rodillas dobladas;
- Explente: levante las piernas rectas en una posición perpendicular al piso, la parte baja de la espalda no debe salir del piso;
- Inhalación: bajamos suavemente las piernas en el piso, manteniendo el voltaje de los músculos abdominales.
Encuesta de pelvis corta
- El ejercicio es como quemar acostado en la parte superior del abdomen, realizado en una sensación de ardor;
- Expirar: realizado por movimientos cortos y rápidos, levantando la pelvis en una caja de fósforos sin rasgar la espalda baja;
- Inhale: relajación a continuación, bajando la pelvis sin problemas, sin alcanzar el cóccix.
Torsión diagonal
- Ejercicio dinámico, realizado sin pausas, a una sensación de ardor de 30 a 40 repeticiones;
- Las palmas debajo de sus cabezas arrancan las cuchillas del piso, manteniendo la posición durante todo el ejercicio. Las rodillas están dobladas, sostenga su dosel;
- EXPIRA: Nos convertimos en diagonal, estiramos el codo de una mano a la rodilla opuesta sin tocarlo. En este caso, otra pierna se endereza en la rodilla, sin tocar el piso, el dosel permanece;
- Inhalación: girando el centro sin descanso, cambiamos el giro al lado opuesto.