Cómo hacerlo: la barra es un ejercicio isométrico (estático). Lo principal es sostener el cuerpo correctamente. Siga el ejemplo en la foto: la parte posterior y las piernas son rectas, la parte baja de la espalda no debe ceder ni doblarse. Bombeo: con una ejecución adecuada, no solo se bombean los músculos de presión, sino también la parte posterior, las nalgas, las piernas y los brazos. El póster y el tono muscular general mejoran.
Lagartijas
Cómo hacerlo: acepte la pose de la barra en brazos extendidos como partido. Luego caiga lentamente lo más bajo posible. Luego, con el mismo retorno lentamente del cuerpo a la posición inicial. Bombeo: actúa sobre los músculos del cofre, las manos y la presión.
Fortalecer los músculos de las caderas y la espalda
Cómo hacerlo: quédate a cuatro patas. Estire la pierna izquierda y la mano derecha en una línea recta. Luego inclúalos lentamente y toque el codo derecho de la rodilla derecha. Enderezar de nuevo. Haz lo mismo con tu pie derecho y tu mano izquierda. Bombeo: entrena el cuerpo y los músculos que flexionan bien el muslo. Fortalece y estira los músculos de la espalda, el glúteo y los músculos lumbares.
Agacharse
Cómo hacerlo: pon los pies de par en par en los hombros, confiando completamente en todo el pie. Comience a sentarse lentamente en una silla imaginaria. Al mismo tiempo, las rodillas y los pies deben estar al mismo nivel, y la parte posterior será recta. Para mantener el equilibrio, puede levantar las manos frente a usted. Luego suba lo más lento posible. Bombeo: nalgas, caderas y músculos de caviar.
Prensa y cintura
Cómo hacer: para este ejercicio, debe acostarse boca arriba, extender los brazos sobre su cabeza, doblar las piernas sobre las rodillas. Luego, con las manos rectas, debes levantar lentamente tu cuerpo y tocar los calcetines. Regrese a la posición inicial lentamente. Bombeo: músculos de concha y una disminución en la cintura.
Ejercicios de pérdida de peso de todo el cuerpo
Gracias al progreso científico y tecnológico, el nivel de nuestras vidas ha aumentado. Sin embargo, por extraño que parezca, el estado de nuestra salud ha empeorado. Esto fue culpa de esto fue una nutrición inadecuada y el régimen diario, los malos hábitos y un estilo de vida sedentario de la mayoría de las personas modernas. Si está satisfecho con este estado de cosas, este artículo no es para usted. ¡Es importante entender que en cualquier negocio lo principal es comenzar! Para lograr el resultado, debe hacer un esfuerzo. Como dice el viejo proverbio ruso: "¡No puedes obtener un pez fácilmente del lago"! Entonces, como saben, tendrá que intentarlo a fondo para obtener un resultado.
La mayoría nunca alcanza sus objetivos y dejó de entrenar. La razón está en ejercicios seleccionados incorrectamente. Por ejemplo, alguien quiere perder peso en el abdomen y los lados, haciendo fanáticamente todo tipo de ejercicios de prensa. Sin embargo, es realmente imposible perder peso en un solo lugar. Es por eso que necesita realizar ejercicios de pérdida de peso de todo el cuerpo. Esta es la única forma, sujeta a una nutrición adecuada, es posible perder peso y mantener peso.
Como saben, cualquier actividad física quema calorías. Es lógico que cuanto más difícil y mayor sea la carga, más calorías se gastarán. Al realizar ejercicios pesados múltiples (básicos) múltiples, se usan significativamente más músculos que cuando realizan ejercicios más ligeros -dimensionales (aisladores). Por lo tanto, queman muchas más calorías. Una conclusión simple sugiere: ¡no pierda su tiempo en ejercicios ineficaces!
Los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso de todo el cuerpo
Agacharse. Al realizar este ejercicio, sobre todos los músculos están involucrados. Se puede realizar en casi todas partes, ya que no requiere equipo adicional. Sin embargo, si es posible, es mejor hacer sentadillas con una barra de hombro. El peso adicional aumenta significativamente la efectividad de este ejercicio. Squats antes de una sensación de ardor en los músculos.
- Tracción de Stannaya. También implica una gran cantidad de músculos grandes y pequeños. Sin embargo, necesitará una barra o una mancuerna para realizar este ejercicio.
- Terminales. Este ejercicio no solo fortalece las nalgas y los músculos del muslo, sino que también arde bien las calorías. Es mejor presentarse con pesas o una barra de hombro.
- Correr. El mejor ejercicio aeróbico para la pérdida de peso. Sin embargo, recuerde que correr en aire fresco es mucho más efectivo que correr en una habitación cerrada en una cinta de correr.
- Nadar. Durante la natación, casi todos los músculos de nuestro cuerpo están involucrados, lo que lo hace extremadamente efectivo para perder peso.
- Empuje -ups desde el piso. Al realizar este ejercicio, casi todos los músculos de nuestro cuerpo también están involucrados en diferentes extensiones. La opción más fácil es empujar las rodillas.
- Ciclismo. Esto ayudará no solo a quemar una gran cantidad de calorías, sino que también mejorará bien y alegría.
- Saltando sobre una cuerda. Un ejercicio simple y efectivo para la pérdida de peso. ¡No olvides que necesitas saltar intensamente!
Ejercicios de pérdida de peso: lista de los más efectivos
La mayoría de la gente quiere tener un cuerpo deportivo delgado, pero no todos logran el resultado deseado. Esto se debe en primer lugar al hecho de que muchos no saben cómo entrenar correctamente y qué ejercicios son los más efectivos para la pérdida de peso.
¿Qué es más efectivo: entrenamiento de áreas problemáticas o todo el cuerpo?
Los expertos en el campo de capacitación han demostrado que al perder peso, es imposible quemar grasa localmente, es decir, solo del área del problema, por ejemplo, en el abdomen. Pero aún así, aún puedes conocer personas que están convencidas de lo contrario. La mejor opción será una combinación de entrenamiento en todo el cuerpo, con énfasis en el desarrollo de áreas problemáticas. Para lograr el mejor resultado, el programa de capacitación debe compilarse en función del nivel de capacitación de una persona, sus parámetros y objetivos que desea lograr.
El error de los principiantes es que enfatizan cualquier grupo muscular, que consideran tarde o problemático. Por ejemplo, con las personas grasas en el abdomen comienzan a hacer ejercicio en la prensa. Esto es fundamentalmente incorrecto. Este enfoque no solo no le permitirá deshacerse de libras adicionales, sino también debido al desarrollo de los músculos de la prensa, el estómago comenzará a verse más voluminoso.
El entrenamiento basado en el estudio uniforme de todos los grupos musculares se convertirá en una herramienta efectiva para deshacerse del sobrepeso. Usando este programa, puede aumentar el consumo de energía del cuerpo varias veces, lo que, por lo tanto, conducirá a la pérdida de peso. Este método también le permitirá incluir ejercicios que le gusten para que el entrenamiento no se preocupe, lo que aumentará significativamente las posibilidades de ver el resultado deseado.
12 Ejercicios de pérdida de peso más efectivos
Si la elección ha caído en el entrenamiento de todo el cuerpo, incluya los siguientes ejercicios en el programa:
- Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos al perder peso, ya que se activan muchos músculos cuando se realizan, lo que aumenta seriamente el consumo de energía y causa un aumento hormonal. Puede llevar los músculos de los glúteos, los músculos de la pierna, así como la prensa posterior y los extensores, incluso para estabilizar y sostener el cuerpo. Puede presentarse en las siguientes variaciones: sentadillas clásicas, "Plie", "Juice", Smith agachado y otros.
- La tracción de Stannaya es un ejercicio durante el cual casi todos los músculos se incluyen lo más posible. Es bastante complicado en términos técnicos, por lo que no persigue grandes pesos en la primera lección. Hay varias opciones: una encuesta clásica de tierras, "Sumo", impulso muerto, tracción rumana y otras.
- Los pulmones son un excelente ejercicio para estudiar las nalgas, bíceps y cuádriceps del muslo. Antes de realizarlo con peso, estudie la técnica correcta: la rodilla de la pierna delantera no debe ir más allá del pie, la caja está ubicada directamente y perpendicular al piso, la pierna trasera forma un ángulo recto en la articulación de la rodilla. Los pulmones se pueden hacer en movimiento, en su lugar con un paso adelante o hacia atrás, con un cambio de pierna en un salto.
- Push -Ups es el ejercicio más efectivo con su peso para estudiar los músculos y los músculos del cofre. Para una variedad, puede ejecutarlo no solo desde el piso sino también desde el banco, con el énfasis de una mano en la pelota y otras versiones.
- Tirar es un ejercicio ideal para el desarrollo de la espalda, los hombros y los músculos de las armas. Es bastante difícil, para que las niñas puedan comenzar con la tirar de un simulador especial: gravitron o una tira elástica en la barra horizontal.
- Burpa es una energía intensiva y accesible para una pérdida de peso efectiva. Le permite incluir los músculos de todo el cuerpo, así como el metabolismo, lo cual es muy importante cuando se quema depósitos de grasa.
- La barra es un ejercicio que desarrolla el corsé muscular con la inclusión de los músculos estabilizadores. Se recomienda comenzar la ejecución de 20 a 30 segundos, aumentando gradualmente la duración de cada enfoque. Opciones: barra clásica en codos, en brazos rectos, lado, barra de inversa y otras.
- Estrella. La esencia del ejercicio es saltar con un aplauso de palmera sobre su cabeza. No solo desarrolla resistencia y activa el proceso de quema de grasa, sino que también tiene un efecto positivo en la columna vertebral.
- Escalolas. Desde la posición inicial, como el tablero, es necesario tirar alternativamente de la rodilla de cada pierna hacia el cuerpo, reemplazando las piernas en el salto. The body must form a straight line. El ejercicio se centra en el trabajo de los músculos de la prensa, la espalda y las manos.
- Push -Ups Reverse: un ejercicio que estudia activamente los tríceps. Puedes hacerlos en un banco, silla, cama.
- Corriendo en su lugar con la rodilla elevando al paralelo con el piso. Es perfecto para el desarrollo de la resistencia, la activación de los procesos metabólicos, la inclusión en el trabajo de muchos músculos.
- Saltando sobre una cuerda. Ayudarán no solo a quemar grasa, sino que también incluirán músculos de piernas, piernas y nalgas en el trabajo.
El rendimiento de estos ejercicios solo tendrá un efecto si se observa la dieta equilibrada correcta con una ligera deficiencia de calorías.
Un enfoque integral para las clases rápidas de pérdida de peso
A veces necesitas perder peso en poco tiempo, y no habrá suficiente entrenamiento en el salón. En este caso, se requiere un enfoque integrado.
Cada mañana, se recomienda comenzar con carga corta, incluidos los ejercicios para calentar los músculos y las articulaciones, y estirarse. Si hay un deseo y una oportunidad, puede organizar una carrera matutina, literalmente durante 15 a 20 minutos. Si tiene trabajo sedentario, debe asignar tiempo a intervalos en gimnasia pequeña. Intenta caminar un poco, calor. Si es posible, realice, por ejemplo, 50 sentadillas y 50 actuaciones de un ejercicio de prensa, que se puede hacer incluso en su lugar de trabajo. Es simple, pero muy efectivo. Al perder peso, no lo olvide, pero es mejor dar preferencia al entrenamiento regular. Visite el salón al menos 3 veces por semana, combinando entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza.
Ejercicios para perder peso de todo el cuerpo que dan un resultado visible rápido
Muchas mujeres, preocupadas por libras extra, buscan una manera de perder peso en todo su cuerpo, no localmente. Los ejercicios para esta pérdida de peso realmente existen, este no es un cuento de hadas o un milagro. Sin embargo, no piense que todo será fácil y simple. El hecho mismo de que algún ejercicio elimina la grasa en todas las partes del cuerpo habla de su complejidad. Es decir, será bastante difícil lograrlo, pero si no lo detiene en el camino a un sueño azul, este artículo es definitivamente para usted.
Ejercicios de pérdida de peso de todo el cuerpo
Cada ejercicio es mejor repetir alrededor de 5 enfoques.
- La posición inicial: levántate, coloca los pies de par en par de los hombros. Dobla las manos, las palmas paralelas al piso. Luego, comience a empujar las rodillas, llevándolas a las palmas. Lo más importante es no bajar las palmas a continuación y mantener su uniforme de postura.
- Entramos en una posición mentirosa, presionamos nuestras rodillas en el cofre para caducar. La parte posterior debe ser recta, el estómago debe estar apretado y las piernas están rectas.
- La situación está mintiendo. Las piernas se doblan y se elevan, se diluyen y conducen las piernas. Lo más importante es ver que la parte baja de la espalda se presiona al piso.
- De nuevo en la parada de mentir. Huellas hacia arriba, simula correr con una alta elevación de las rodillas.
- Acuéstese en el piso, estire las piernas, deja que tus manos estén en posición directa sobre la cabeza. Explente: levantando el cuerpo con un giro en el lado derecho y, al mismo tiempo, presionando la rodilla derecha en el cofre. En inhalación: la posición original.
- Comience a conectar las cargas aeróbicas en su vida deportiva: andar en bicicleta, videos, caminar deportivos con palos. Por cierto, esta caminata deportiva involucra la mayoría de los músculos del cuerpo, y esto es con su baja popularidad.
- Vincula la espalda, levanta las piernas y las cruza en el aire. Las piernas deben ser rectas. Luego coloque las manos por el cuerpo, descansa las manos en el piso. Inhale: tire del estómago, mueva un poco hacia atrás, levantando las caderas y quitando las piernas detrás de la cabeza. Para hacer esto normal, debes ayudarte con tus manos. Explente: cuele los músculos de la prensa con toda su fuerza, baje lentamente las piernas. Para un gran resultado, es adecuado para esto aproximadamente 9 veces.
- Rire: las rodillas antes del apoyo en forma de silla, coloque los codos en el asiento. Termine las piernas y las retire para que formen una sola línea recta con su cuerpo. Después de eso, debes estirar los músculos de la prensa. ¡En ningún caso no resalte las nalgas! Debe respirar con calma en esta posición, debe mantenerse al día hasta un minuto. Con cada entrenamiento posterior, el momento de la estadía en esta posición debe aumentarse.
- Levántate, deja tus piernas a una distancia desde el ancho de los hombros. Deja que tus manos estén por encima de tu cabeza. Los calcetines deben verse en diferentes direcciones, cuidadosamente cuidadosamente los músculos de la prensa, doblando las piernas. Baje el culo, como si estuviera sentado en una silla. En esta posición, debe tomar un minuto y luego enderezar muy rápidamente y saltar. Después, doble las piernas nuevamente, dejando en los semi tamizos. Repita el ejercicio 12-15 veces.
- Manténgase a la vanguardia, sus piernas son más anchas que los hombros a distancia. Manos en las costuras, abajo. Pase a la izquierda, doblando la pierna correspondiente. La ley en este momento permanece recta. Para mantener el equilibrio, estire los brazos hacia adelante. Luego puede volver a la posición inicial y repetir otras 11 veces.
Chocolate para perder peso
Por cierto, un estudio ha demostrado recientemente que las personas que comen al menos una porción de chocolate tres veces por semana tienen un índice de masa de baja cuerpo. Y esto indica que su estimulación del metabolismo, al menos, por lo tanto, no rechazan los lóbulos de los lóbulos. Sin embargo, es mejor comer chocolate oscuro o amargo, es más útil. Por lo tanto, realmente puede perder peso en todo su cuerpo, lo más importante es definir realmente este objetivo e ir a él, pase lo que pase.