La dieta de la sandía pertenece a la categoría de mono-dietas depurativas. Debe comprender quedefinitivamente no pertenece a la categoría de beneficios para la salud. Sin embargo, si tiene una necesidad muy urgente de perder peso, no tiene enfermedades crónicas y está listo para que su cuerpo esté estresado, entonces puede intentarlo. La dieta se utiliza en una versión restringida y en el modo "ligero".
¿Cuáles son los beneficios de la "dieta" de la sandía para el cuerpo? ¿Con qué funciona este producto? ¿Cómo salir de esta dieta? Encontrará respuestas a estas y otras preguntas en nuestro artículo.
Principios de la dieta de la sandía
La dieta basada en esta jugosa baya tiene dos objetivos: desintoxicación y pérdida de peso. Esta dieta es de corta duración. Elimina intensamente el líquido de las células, las limpia de toxinas y toxinas. Durante 5 días con una dieta estricta de sandía, puede perder hasta 3 kg de peso. El resultado se ve reforzado por la "nutrición de la sandía", una dieta que, además de la propia baya, incluye otros productos.
La dieta de la sandía se lleva a cabo una vez al año, durante la maduración de las sandías en melones. Fue durante este período que tienen una composición natural, no contienen productos químicos.
Practica 2 opciones: una dieta dura y una dieta ligera. Duro significa comer solo la pulpa de la baya. El peso ligero permite el uso de desayunos, almuerzos y cenas con pocas calorías. La pulpa de la baya se utiliza como aperitivo y como comida completa.
El contenido calórico de la sandía es de solo 27 Kcal por 100 gramos de producto.
Los beneficios y los daños de la dieta de la sandía
Los beneficios de la dieta de la sandía se deben a la rica composición de esta aromática y sabrosa fruta. La composición de la pulpa de la sandía y las propiedades beneficiosas de sus componentes:
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Componentes | Propiedades útiles |
| 1. | Agua | Estimulación de los procesos metabólicos, mejora del flujo de bilis, mejora del sistema excretor, así como eliminación de la hinchazón. |
| 2. | Glucosa (fructosa o sacarosa) | Efecto tonificante, saturando las células de energía, alivia la debilidad y la fatiga |
| 3. | Calcio, potasio, magnesio, sodio, hierro y otros minerales | Normalización del sueño, eliminación de la fatiga, prevención de la deposición de sal, eliminación de calambres musculares, normalización de la presión arterial. |
| 4. | Fibra | Mejora de la motilidad intestinal, prevención del estreñimiento. |
| 5. | Pectinas | Reducción de los niveles de colesterol en sangre, limpieza de los vasos sanguíneos, normalización de la función cardíaca. |
| 6. | Antioxidantes | Prevención del envejecimiento prematuro del cuerpo, efecto antitumoral, fortalecimiento de los vasos sanguíneos. |
| 7. | Ácido fólico | Completa asimilación de proteínas, efecto anti-envejecimiento, participación en la formación de hemoglobina. |
El uso de la sandía es útil para mejorar el bienestar, deshacerse del exceso de peso. Es especialmente útil para la anemia, gota, aterosclerosis. La sandía es rica en hierro orgánico de fácil digestión y satura el cuerpo con las necesidades diarias de ácido fólico.
Pros
- es fácil calcular la tasa de consumo de sandía a razón de 1 kg de pulpa de esta baya de melón por 10 kg de peso corporal;
- costos en efectivo insignificantes;
- corto plazo.
Contras
- aumento de la carga en los riñones, por lo que está prohibido en caso de patologías graves del sistema excretor;
- falta de nutrición equilibrada durante un estricto período de mono-dieta;
- la pérdida de peso (plomada) se debe únicamente a la eliminación de agua y no a la eliminación del tejido adiposo;
- no se puede utilizar para la diabetes y los trastornos estomacales;
- no es adecuado para un uso prolongado, ya que conduce a la lixiviación de las sales de potasio y sodio.
¿Cómo elegir una sandía para comprar?
Solo las sandías maduras recolectadas durante el período de maduración masiva del cultivo son aptas para la alimentación.
Reconocerá una baya adecuada en la sección de verduras del supermercado por los siguientes atributos:
- color de piel mate;
- eco sordo con ligeros toques;
- leve grieta cuando se comprime;
- tamaño mediano o ligeramente superior al promedio.
Lave la fruta comprada con jabón y enjuague bien con agua corriente.
Menú de dieta
La duración máxima de la dieta suelta de sandía es de 10 días. La estricta mono dieta dura solo de 1 a 5 días. Cada opción de dieta tiene su propio menú.
Menú para 1 día
Considere dos regímenes dietéticos: estricto y estricto.
Dieta estricta mono
Si prefiere una dieta "dura" (rígida), solo comerá sandía. Se permite el agua como bebida. Para una pérdida de peso significativa, la cantidad de volumen diario de la baya se calcula basándose en 1 kg de pulpa de baya madura por 15 kg de peso corporal. Divida el volumen resultante en 4-5 comidas al día.
Esta dieta se practica durante 1-3 días. Después de una estricta restricción alimentaria, introduzca gradualmente en la dieta productos lácteos, cereales light, verduras cocidas o cocidas, esto es necesario para no volver a ganar los kilos perdidos.
Se cree que cuantos más kilos de más tenga, más aplomo obtendrá con una mono dieta.
Dieta ligera por un día
Mañana:
- Sandía + una cucharadita de miel natural.
Almuerzo:
- Crutones de centeno o salvado;
- Una porción de sandía.
Almuerzo:
- Una gran manzana madura.
Noche:
- Gachas de calabaza;
- Calabacín u otras verduras cocidas;
- Cazuela de manzana.
Durante 3 días
Si sigue una mono-dieta, la base de su nutrición durante tres días es la pulpa de una baya madura en un volumen de no más de 5-6 kg por día. Está permitido complementar la dieta solo con agua o té de hierbas sin azúcar.
Una versión más suave de la dieta de tres días: sandía + arroz + requesón.
Esta es una dieta de 3 días que reduce el estrés causado por la ingesta de alimentos, adecuada para el control de peso y la desintoxicación:
Mañana:
- 150 g de requesón bajo en grasa + 2-3 rodajas de sandía.
- Desayuno adicional 2 rodajas de pulpa de sandía.
Almuerzo:
- 200 g de arroz hervido en agua;
- 2-3 rodajas de sandía.
Almuerzo:
- 50 g de requesón sin grasa + 1 rodaja de sandía.
Noche:
- Arroz cocido 150-200 g;
- 3 rodajas de sandía.
Durante 5 días
Día 1.
- Por la mañana: avena sin leche y 300 g de pulpa de sandía.
- Merienda: 300 g de sandía.
- Almuerzo: pechuga de pollo cocida (100 g) y pulpa de pepino rallada, eneldo picado, apio y perejil.
- Snack: 300 g de pulpa de sandía fresca.
- Por la noche: pera y manzana maduras y cuajada desnatada (100 g).
Día 2.
- Por la mañana: ensalada de manzanas finamente picadas, ciruelas, caquis, pulpa de sandía.
- Merienda: 300 g de pulpa de sandía.
- Almuerzo: unas rebanadas de pan de centeno, cuajada desnatada, eneldo, apio.
- Merienda: huevo pasado por agua.
- Por la noche: 300 g de sandía.
Día 3.
- Por la mañana: gachas de mijo sin leche.
- Merienda: una manzana agria.
- Por la tarde: 450 g de pulpa de sandía fresca.
- Merienda: 200 g de sandía madura.
- Por la noche: un vaso de kéfir con bajo contenido en grasas.
Día 4.
- Por la mañana: ensalada de manzana, ciruela, caqui, pulpa de sandía.
- Merienda: 300 g de pulpa de sandía.
- Almuerzo: unas rebanadas de pan de centeno, cuajada desnatada, eneldo u otro tipo de verduras.
- Merienda: huevo pasado por agua.
- Por la noche: comer 300 g de sandía.
Día 5.
- Por la mañana: avena sin azúcar, sin leche y 300 g de pulpa de sandía.
- Merienda: 300 g de sandía.
- Almuerzo: pechuga de pollo cocida (100 g) y pulpa de pepino rallada, eneldo picado, apio y perejil.
- Snack: 300 g de pulpa de sandía fresca.
- Por la noche: pera madura y cuajada baja en grasa (100 g).
Las comidas del desayuno se pueden variar, si lo desea.
Durante 7 días
Menú semanal: una dieta de sandía no rígida para perder peso, gracias a la cual perderá kilos de más sin estrés para el cuerpo. El reinicio no será intenso, pero dará resultados duraderos, siempre y cuando se mantenga la forma correcta de comer.
Durante siete días, coma 150-200 g de cualquier avena (arroz, mijo, trigo sarraceno) cocida en agua para el desayuno. Asegúrate de completar tu primera comida con 250-300 g de pulpa de sandía.
Durante el día, coma carne cocida (no más de 250 g), pescado asado o hervido. Suplemento - ensalada de verduras ligera. Se prefieren las ensaladas de vegetales verdes (pepino, brócoli) y vegetales (hojas de apio, un poco de perejil, eneldo, algunas plumas verdes). Lucas). Sazone la ensalada con jugo de limón o aceite de oliva. El almuerzo se realiza sin la “participación” de la sandía.
Come 750-800 g de sandía en lugar de cenar todos los días. La cena incluye solo el producto dietético principal sin la inclusión de otros platos en el menú.
No olvide los bocadillos esenciales. Se realizan entre el desayuno y el almuerzo y entre el almuerzo y la cena. Para saciar el hambre leve, use queso duro y blando, requesón sin grasa y edulcorantes, kéfir ligero o yogur sin aditivos. Comer fruta. Durante la semana, se permiten dos manzanas agrias, una pera madura. Se permite huevo cocido hervido en la cantidad de 2 piezas. en la semana.
La porción mínima es 100-150 g de cualquier producto dietético listado. La porción máxima de pulpa de sandía es de 800 g.
No olvides beber. Trate de beber al menos 1, 5 litros de agua al día. Puede beber té de hierbas sin azúcar. Por la mañana, si lo desea, tome una taza de café sin edulcorantes.
Durante 10 días
La dieta semanal anterior es la base de la dieta de 10 y 14 días.
Otra versión del menú de sandía de 10 días es una dieta gratuita basada en comidas saludables. El papel de los principales productos en su menú gratuito pertenece al pescado bajo en grasa, la carne, el requesón bajo en grasa y las papillas en agua sin azúcar. Es el principal producto de la dieta que solo necesita una vez en el desayuno. Empiece el día con una buena porción de la pulpa de esta fruta.
Excluye enérgicamente bebidas alcohólicas, refrescos, pasteles, dulces, comida rápida y frituras. Si se siente bien, extienda la dieta a 14 días.
Ni una sola sandía. . .
La sandía es un alimento dietético versátil y bajo en calorías para bajar de peso. Combina con varios tipos de productos, por ejemplo, melón, kéfir, trigo sarraceno. ¿No eres un defensor de las dietas mono? Elija una dieta de sandía o kéfir de sandía. Ambos cultivos maduran al mismo tiempo, tienen un conjunto similar de oligoelementos y aumentan la acción de los demás.
El kéfir y la sandía son fundamentales para el buen funcionamiento del intestino. Inician de forma eficaz los procesos metabólicos en las células.
La combinación de sandía y trigo sarraceno limpia el cuerpo, mejora la secreción de bilis y el metabolismo. El trigo sarraceno crea una sensación de saciedad y la sandía estimula la eliminación del exceso de líquido de los tejidos y alivia la hinchazón.
Otra combinación es sandía y pepino verde. Es recomendable utilizarlos como productos principales durante 14 días. La base de la comida: 1 kg de pepino y 1 kg de sandía jugosa sandía por día. Diversifica tu mesa con pan de centeno o salvado y una copa de luzkefir.
Para quienes está contraindicado
Como saben, los melones y las calabazas a menudo se fertilizan con nitratos para aumentar su crecimiento y su rápida maduración. La sandía absorbe sustancias nocivas muy rápidamente. Estas bayas no aportarán ningún beneficio, al contrario, pueden provocar graves intoxicaciones. Signos de concentración óptima de productos químicos, hay rayas amarillas y blancas dentro de la pulpa que forman una red. Solo se deben comer frutas verificadas.
Las sandías no deben usarse en exceso para las personas con urolitiasis. Puede hacer que la piedra se mueva y se atasque en el sistema.
Los diabéticos tampoco deben comer demasiada sandía. La presencia de glucosa y fructosa aumentará significativamente el azúcar y afectará el bienestar del paciente.
La colitis, la enterocolitis y otros problemas intestinales son una contraindicación para el uso de la sandía. Grandes cantidades de fibra y pectina pueden ser perjudiciales para la salud. Puede ocurrir una exacerbación de enfermedades crónicas.
Es perjudicial consumir sandía para quienes tienen alta acidez en el estómago y enfermedades del páncreas. La baya puede causar una recaída de la enfermedad, exacerbación de procesos patológicos.
¿Está permitida la dieta de la sandía para las mujeres embarazadas?
Cualquier dieta, especialmente las estrictas, está contraindicada durante el embarazo.
La dieta de la mujer embarazada debe ser saludable, rica en varios elementos y vitaminas. Sin embargo, esto no cancela los días de ayuno. Para el enrojecimiento, las mujeres embarazadas pueden usar una mono-dieta de sandía de un día. Otra opción es la dieta ligera de sandía, del menú, además de la pulpa de las bayas, se incluyen otros productos dietéticos: requesón, carne, pescado, gachas.
En cuanto a la conveniencia y los beneficios de tal alta, la mujer embarazada debe consultar a su especialista supervisor, y también tener en cuenta el hecho de que el uso de frutos silvestres creará una carga adicional en el sistema excretor, y sin ese extenso trabajo.
¿Cómo salir de la mono dieta?
¿Estás disfrutando del aumento de peso durante la dieta y no quieres que recuperen su marca anterior? Para evitar que esto suceda, salga de la dieta de la sandía sin problemas.
Los nuevos alimentos en su mesa deben ser parte del menú nutricional. Excluya todo lo que sea ahumado, cocido y rico. Evite todo tipo de encurtidos, refrescos, alcohol. Dar preferencia a los alimentos ligeros: lácteos, cereales, verduras hervidas o cocidas, aves, conejo, ternera y pescado.
Conclusión
Una dieta de sandía es una excelente descarga para el cuerpo y una forma de perder peso rápidamente. Al igual que otras dietas mono, tiene sus pros y sus contras, por lo que no debe dejarse llevar por ella. ¿Quieres probar esta dieta? Empiece con un día. Luego, prueba su fuerza y sabrá cuántos días de dieta son adecuados para usted.