Todas las personas, al menos una vez en la vida, se enfrentan al problema de tener sobrepeso y elegir una forma de perder peso.
La forma más sencilla y eficaz de deshacerse de esos kilos de más es una dieta, que es una dieta especial que permite una gama muy limitada de alimentos bajos en calorías.
No todas las dietas son efectivas. Las características individuales del cuerpo explican la amplia variedad de dietas disponibles en la actualidad.
¿Cómo elegir su propia dieta que le permitirá perder peso rápidamente con la menor cantidad de estrés en su cuerpo?
La dieta es genial: ¿cuál es el mejor principio para adelgazar?
Primero, debe articular claramente el objetivo de perder peso. Para hacer esto, debe determinar el índice de masa corporal y su desviación de la norma. Además, para elegir la dieta ideal, debe basarse en los datos iniciales:
- Enfermedades que pueden determinar la variedad de alimentos (alergias, enfermedades gastrointestinales, diabetes);
- Estilo de vida (estudio, horario laboral);
- Era;
- Género;
- La cantidad de kilos de más.
Además, antes de iniciar cualquier dieta, conviene consultar a un terapeuta o nutricionista sobre dos cuestiones:
- Eliminación de contraindicaciones para hacer dieta;
- Los motivos de la aparición de sobrepeso (especialmente en casos de marcado aumento de peso, que puede ser consecuencia de trastornos hormonales en el organismo, así como el motivo de la ineficacia incluso de la propia dieta).
Las dietas difieren de las siguientes formas:
- Duración;
- El principio de la pérdida de peso está en el centro de la dieta;
- Selección de productos permitidos para el consumo.
Basándose en datos y recursos personales, elegir una dieta es extremadamente fácil. Los conceptos básicos de la dieta en sí son:
- Disponibilidad de productos aprobados para consumo;
- Dieta conveniente, consistente con el horario de trabajo / estudio de la persona;
- Pérdida de peso efectiva para cada caso específico. Así, las dietas rápidas son más efectivas cuando es necesario deshacerse de algunos kilos de más ganados en un período relativamente corto, mientras que las dietas más largas serán más efectivas para combatir el problema del exceso de peso que ha existido durante mucho tiempo en el paciente. vida;
- Consolidación de los resultados obtenidos;
- Falta de estrés psicológico y fisiológico para el cuerpo.
Dieta para adelgazar: ¿mito o realidad?
El aumento de peso es un problema importante al que se enfrentan muchos pacientes inmediatamente después de suspender la dieta. ¿Por que sucede? Se culpa a todos por la forma incorrecta de salir de la dieta, es decir, el regreso a la dieta y la dieta habituales. ¿Qué sucede durante la dieta más eficaz?
Durante la dieta, el cuerpo se transfiere a una dieta limitada: menos alimentos, alimentos bajos en calorías, que activa los procesos de quema de grasa del cuerpo. El cuerpo se limpia de toxinas y toxinas. Una vez que la dieta es más completa, la persona vuelve a la dieta habitual, lo que hace que el cuerpo coma en exceso, lo que contribuye al aumento de peso.
¿Existe una dieta sin aumento de peso? De hecho, todas las dietas pueden reducir el peso de forma eficaz y permanente. Esto requiere:
- Elija la dieta adecuada para su estilo de vida;
- Cumplir estrictamente con las recomendaciones dietéticas;
- Reconsidere su dieta habitual, excluyendo los alimentos poco saludables y las comidas innecesarias.
Una dieta sin retorno debería darle al cuerpo suficiente tiempo para hacer la transición entre una dieta estricta y una dieta regular. Por ejemplo, muchas dietas sin aumento de peso recomiendan introducir gradualmente pequeñas cantidades de alimentos dietéticos regulares en el transcurso de una semana. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que un regreso completo al régimen y la dieta anteriores plantea un alto riesgo de recuperación de peso.
La dieta mas sencilla
La sencillez de la dieta está determinada por la facilidad de adherencia, la disponibilidad de alimentos permitidos para el consumo y una gran selección de productos. Una de las opciones de dieta más simples es la mono dieta.
Una mono-dieta es una dieta especial que permite el uso de un producto durante un cierto período de tiempo, lo que contribuye a la pérdida de peso.
Un ejemplo de la dieta más simple podría ser una mono-dieta basada en el uso de papilla de trigo sarraceno hervida sin sal ni aceite. El uso de trigo sarraceno no está limitado. Solo se permite agua del líquido durante la dieta (mineral hervido, purificado, no carbonatado).
Las dietas mono le permiten comer arroz, trigo sarraceno, papas hervidas, aves de corral sin piel, carnes rojas magras, frutas y verduras. La dieta más simple dura de un día a 5 días.
Por regla general, estas dietas se toleran con bastante facilidad y no provocan efectos secundarios en el tracto gastrointestinal. Sin embargo, la queja más común de los pacientes que siguen la dieta más simple es la irritabilidad.
La efectividad de la dieta es de hasta 5 kg en 5 días, pero el resultado final siempre depende de los parámetros iniciales.
la dieta mas dura
Las dietas más duras tienden a ser las más efectivas. Muchas personas, en su búsqueda por deshacerse de esos kilos de más, están listas para probar incluso la dieta de ayuno más rigurosa y real. Las dietas más duras se basan en satisfacer las necesidades mínimas de alimentos y agua del cuerpo, lo que lo obliga a quemar activamente sus propios depósitos de grasa. Las dietas más difíciles deben seguirse con mucho cuidado ya que existe un alto riesgo de complicaciones en el funcionamiento de los principales sistemas del cuerpo. El ayuno, al ser la dieta más rigurosa, nunca deja rastros para el cuerpo:
- Trastornos mentales (depresión, apatía, neurosis);
- Disfunción del tracto gastrointestinal (náuseas, bulimia, estreñimiento);
- Desequilibrio hormonal;
- Irregularidades menstruales en mujeres.
La dieta más estricta y rigurosa reducirá efectivamente el peso, pero también requiere la salida correcta para consolidar el resultado. Esta dieta no se recomienda por más de 3 días para principiantes, así como por más de 7 días para quienes han probado las dietas más estrictas.
La dieta mas segura
Una persona busca constantemente soluciones ideales. Sin embargo, se ha demostrado científicamente que la dieta en sí no existe. Al elegir una dieta de pérdida de peso eficaz, debe preferir la dieta más segura disponible. ¿Cuál es la dieta más segura?
Una dieta segura es una dieta especial que le permite reducir de peso de manera efectiva en ausencia total de estrés fisiológico y psicológico para el cuerpo. La opción más sencilla para una alimentación segura es una dieta equilibrada que proporcione al cuerpo una cantidad suficiente de proteínas, grasas, carbohidratos, así como vitaminas y minerales. Una dieta equilibrada te permitirá normalizar tu peso, así como mantener un estado saludable del organismo y el funcionamiento de sus sistemas.
La dieta es lo último, es una solución individual para cada persona. Una dieta eficaz en un caso puede resultar completamente ineficaz en otro. La selección de la dieta más eficaz debe realizarse no solo de acuerdo con las evaluaciones de los usuarios, sino también de acuerdo con los parámetros individuales.