Batidos de dieta para bajar de peso: recetas caseras

1. Sustituto de la comida. Los batidos de vegetales a base de lácteos pueden reemplazar una comida completa. Se suelen comer en la cena, evitando comer en exceso después de un día de trabajo y un conjunto de calorías extra.
2. Bocadillo. Si sientes una fuerte sensación de hambre entre las comidas principales, puedes mitigarla con una bebida ligera de verduras o frutas. Esta técnica te dará un impulso de energía y también evitará que comas en exceso durante una comida posterior.
3. Por la noche. A menudo, después de una cena insuficientemente satisfactoria, una persona experimenta una fuerte sensación de hambre, lo que puede provocar un colapso. En este caso, 2-3 horas antes de acostarse, puede tomar una bebida dietética, preferiblemente de origen vegetal y a base de productos lácteos fermentados. Estos batidos no solo satisfacen el hambre sino que también mejoran el funcionamiento de todo el tracto gastrointestinal.
4. Antes de las comidas. En ayunas, lo mejor es consumir bebidas afrutadas ricas en hidratos de carbono. Proporcionarán energía al cuerpo, los científicos han demostrado que un desayuno saludable reduce la cantidad total de calorías consumidas durante el día.

reglas de cocina

Se recomienda utilizar cócteles adelgazantes inmediatamente después de la preparación. Entonces contendrán más vitaminas. Además, hay varias otras reglas que mejorarán las propiedades para quemar grasa de una bebida dietética:

• Todos los ingredientes deben ser frescos. No procese productos de dudosa calidad.
• No agregue azúcar blanco. Si el sabor del plato necesita mejorar, use edulcorantes naturales como miel, stevia o frutas secas.
• Presta especial atención a la calidad de las especias. La canela molida envasada rara vez es buena, es mejor usar palitos naturales y moler la pimienta con vainas o guisantes.
• Para preparar un batido de proteínas casero para adelgazar, se recomienda utilizar lácteos bajos en grasas. Es recomendable sustituir la leche de vaca por soja, almendra u otra variedad para una mejor asimilación del producto.

Recetas de cocteles dietéticos para bajar de peso.

También puede preparar bebidas dietéticas saludables fuera de temporada a partir de ciertas frutas, frutas y verduras. Es aceptable usar mezclas congeladas. Esta forma de almacenar productos conserva todas las propiedades útiles. Solo debe recordar que la masa descongelada puede disminuir en volumen hasta en un 30-40%. La cantidad de condimentos durante la cocción se puede variar a su gusto.

Es necesario prestar especial atención a los productos con un alto grado de alergenicidad: frutas exóticas, hierbas, cítricos. En grandes cantidades, pueden causar una reacción alérgica. Todas las bebidas dietéticas en casa se preparan con un procesador de alimentos o una licuadora. Los alimentos blandos se pueden triturar con un tenedor, un mortero con una mano, rallado con diferentes tamaños de grano.

Cóctel dietético para bajar de peso con apio

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones por envase: 3.
• Contenido calórico del plato: 25 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Una bebida para bajar de peso con apio y una manzana a base de kéfir complacerá a muchos. Es mejor dar preferencia a las variedades verdes, son menos dulces, lo que afectará cualitativamente el contenido calórico total. La bebida satura el cuerpo con vitaminas, satisface perfectamente el hambre, promueve la quema de grasa efectiva y proporciona energía para todo el día.

Ingredientes:

• apio - 2 tallos;
• manzana verde - 1 pieza;
• kéfir bajo en grasa - 400 ml.

metodo de cocinar:

1. Lavar los tallos de manzana y apio.
2. Cortar todo en trozos pequeños, poner en una licuadora.
3. Mezcla los ingredientes hasta obtener un puré.
4. Agrega el kéfir y bate por otros 30 segundos.

Cóctel Quemagrasas con Perejil

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones por envase: 2.
• Contenido calórico del plato: 32 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

La bebida adelgazante con perejil tiene un sabor y aroma concentrados específicos. Para mejorar su palatabilidad, se suele añadir al cóctel pulpa o zumo de limón, así como miel u otro edulcorante natural. El perejil reduce los niveles de azúcar en la sangre, previene el desarrollo de la oncología. El bajo contenido calórico de la bebida favorece la pérdida de peso. A menudo, se agregan eneldo, albahaca u otras hierbas junto con el perejil.

Ingredientes:

• perejil - 100 g;
• limón - 1 pieza;
• agua - 400 ml;
• miel líquida - 40 ml.

metodo de cocinar:

1. Lavar bien las verduras, secar, cortar los esquejes.
2. Para facilitar la molienda, corte el racimo en trozos pequeños.
3. Pelar el limón de la cáscara, cortar la carne en rodajas.
4. Coloque todos los ingredientes en un vaso de licuadora.
5. Comience a batir a velocidad lenta, aumentando gradualmente y agregando agua.
6. Si lo desea, se pueden agregar cubitos de hielo a la bebida.

Con kéfir y especias

• Tiempo: 5 minutos.
• Porciones: 1.
• Contenido calórico del plato: 20 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Un cóctel adelgazante de limpieza eficaz con kéfir y especias mejora la digestión y acelera el metabolismo. Incluso esta bebida ayuda a digerir mejor los alimentos con proteínas, acelera la sangre, lo que tiene un efecto beneficioso en todo el sistema cardiovascular. Se recomienda utilizar este cóctel dietético 1 ración por la noche o media hora antes de la comida principal.

Ingredientes:

• kéfir sin grasa - 250 ml;
• canela - 5 g;
• jengibre fresco rallado - 5 g;
• pimiento rojo molido - una pizca;
• cardamomo - una pizca.

metodo de cocinar:

1. Mezclar las especias con el jengibre.
2. Agregue una cucharada de kéfir y frote bien la mezcla.
3. Vierta el resto del producto lácteo fermentado y revuelva.

con jengibre

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones por envase: 2.
• Contenido calórico del plato: 32 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Un cóctel con jengibre y vinagre de sidra de manzana tiene una buena propiedad para quemar grasa. Acelera los procesos metabólicos en el cuerpo, la descomposición de las grasas y, en general, mejora la digestión. La bebida debe ser consumida con precaución por personas con enfermedades del tracto gastrointestinal. Si sustituyes el agua por un lácteo fermentado, obtendrás una comida o cena ligera pero completa.

Ingredientes:

• raíz de jengibre - 1, 2 cm;
• pera - ½ pieza;
• tallo de apio - ½ ud. ;
• perejil - 3 ramitas;
• vinagre de sidra de manzana - 2 ml;
• agua - 200ml.

metodo de cocinar:

1. Pele la raíz de jengibre de la corteza, córtela en trozos pequeños.
2. Pelar la pera, picar el tallo de apio.
3. Licúa todos los ingredientes hasta que se forme un puré, luego diluye el vinagre de sidra de manzana en el agua, vierte en una masa, vuelve a batir.

de kiwi

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones por envase: 2.
• Contenido calórico del plato: 24 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Una gran cantidad de fibra, contenida en cócteles bajos en calorías de kiwi y brócoli, proporciona una sensación de saciedad prolongada y combate eficazmente el estreñimiento. Se pensó que la pera, que es un componente de este batido, le daba a la bebida un dulzor característico. Si el kiwi es demasiado dulce, la pera se excluye de la receta, lo que reduce el contenido calórico del cóctel dietético terminado.

Ingredientes:

• kiwi - 1 pieza;
• brócoli - 70 g;
• pera - ½ pieza;
• agua - 200ml.

metodo de cocinar:

1. Pelar el kiwi de la piel, cortar en cubos.
2. Lave bien el brócoli, divídalo en pequeños floretes.
3. Envíe la fruta y el brócoli a un recipiente lleno de agua.
4. Amasar la masa, el proceso no llevará más de 15 segundos.

de harina de linaza

• Tiempo: 15 minutos.
• Porciones por envase: 3.
• Contenido calórico del plato: 65 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

El batido nutritivo adelgazante con linaza satisface perfectamente la sensación de hambre. La bebida contribuye a la rápida quema de grasa, además, ayuda a mantener la masa muscular. Para que el cóctel tenga un contenido bajo en calorías, debe elegir leche y yogur con un contenido mínimo de grasa. La bebida de leche agria debe ser natural, sin rellenos ni saborizantes.

Ingredientes:

• leche - 340ml;
• yogur - 120ml;
• semillas de lino - 25 g;
• fresas - 100 g.

metodo de cocinar:

1. Clasifique las semillas de lino, envíelas a un recipiente para moler, triture hasta obtener el estado de harina.
2. Lava las fresas, deja algunas enteras para decorar, quita el tallo al resto si es necesario y colócalas en un bol.
3. Vierta la leche, agregue el yogur, bata hasta que quede suave.
4. Vierta la masa, decore con rodajas de fresa encima, como se muestra en la foto.

de pepino

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones: 1.
• Contenido calórico del plato: 19 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Refrescante cóctel dietético de pepino para bajar de peso se fijará en su dieta durante mucho tiempo. Si usa kéfir como base, entonces la bebida será satisfactoria, le dará una sensación duradera de saciedad. Una alternativa a una bebida de leche agria puede ser el agua mineral sin gas. Este cóctel te ayudará a saciar tu hambre durante un rato entre comidas principales. La bebida de pepino tiene propiedades antioxidantes, mientras tonifica perfectamente el cuerpo.

Ingredientes:

• pepino - 1 pieza;
• kéfir bajo en grasa - 120 ml;
• ajo - 1 diente.

metodo de cocinar:

1. Pelar el pepino, rallarlo con un rallador grueso en un vaso batidor junto con el ajo.
2. Llene el contenido con kéfir.
3. Batir el contenido durante unos 20 segundos hasta que quede suave.

jugo verde para bajar de peso

• Tiempo: 20 minutos.
• Porciones por envase: 2.
• Contenido calórico del plato: 25 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Aunque las verduras rojas están presentes en la composición, el cóctel adquiere un rico tono verde debido a la gran cantidad de espinacas. La bebida de vitaminas vegetales tonifica el cuerpo, lo satura con vitaminas. Puede agregar vegetales verdes a la composición, por ejemplo, hojas de lechuga. Hay que tener mucho cuidado con los batidos verdes. Entonces, por ejemplo, con gastritis, las espinacas, el ruibarbo y la acedera deben excluirse de la composición.

Ingredientes:

• zanahorias, pimentón, tallo de apio - ½ cada uno;
• cilantro - 2 ramas;
• limón, cebolla - ¼ cada uno;
• tomate - 1 pieza;
• espinacas - 200 g;
• agua - 100ml.

metodo de cocinar:

1. Pelar todas las verduras, lavar bien y secar.
2. Coloque en el tazón de la licuadora, agregue agua, mezcle durante unos 40 segundos hasta que quede suave.
3. Puedes mejorar las propiedades quemagrasas de la bebida si le añades unos dientes de ajo.

sandia toronja

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones por envase: 2.
• Contenido calórico del plato: 25 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Los batidos de dieta en una licuadora para bajar de peso pueden ser no solo saludables, sino también muy sabrosos. Una de esas bebidas es el batido de sandía y pomelo. Muchos han oído hablar de las propiedades quemagrasas de los cítricos, en este cóctel están representados por el jugo de toronja y limón. La bebida dietética, además de su papel principal, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema circulatorio, apaga perfectamente la sed.

Ingredientes:

• pulpa de pomelo - ½ ud. ;
• pulpa de sandía sin hueso - 100 g;
• agua de coco - 200ml;
• hielo - 2 cubitos;
• jugo de limón - 5 ml.

metodo de cocinar:

1. Cortar la pulpa de pomelo y sandía en rodajas pequeñas.
2. Llene un tazón de licuadora con agua de coco.
3. Empaca fruta y hielo.
4. Mezcle el batido durante unos minutos hasta que quede suave.

piña

• Tiempo: 5 minutos.
• Porciones: 1.
• Contenido calórico del plato: 44 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Un batido exótico de piña y melón será un digno sustituto de los dulces comprados en la tienda. Tal bebida puede aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo, dar vitalidad. Puedes agregar exotismo al cóctel con la ayuda de otras frutas, por ejemplo, el mango. El batido es muy dulce, rico en hidratos de carbono, por lo que se recomienda consumirlo por la mañana.

Ingredientes:

• pulpa de melón, piña - 100 g cada uno;
• naranja - ½ pieza;
• menta - una rama.

metodo de cocinar:

1. Envía la pulpa de piña y melón a una licuadora.
2. Corte una rodaja de naranja para decorar, retire el resto de la fruta de la cáscara y envíe la pulpa al recipiente.
3. Muela todo hasta que quede suave, si la bebida es demasiado espesa, puede agregar un poco de agua.
4. Adorne el batido terminado con una ramita de menta.