Hoy, en el apogeo de la popularidad de una dieta ceto que le permite estar efectivamente libre de sobrepeso. Descubrimos por qué esta dieta logró enamorarse de muchas mujeres. Familiaríquemos mutuamente con el menú semanal y las indicaciones contra.
La esencia y los tipos de ceto-dieta
La dieta cetogénica se desarrolló en 1921 para niños que padecen epilepsia. Se usó activamente cuando tomar medicamentos para farmacias no trajo resultados. La técnica se basa en la cetosis, que ocurre con una disminución de los carbohidratos y proteínas.
La dieta cetona implica el uso de productos que contienen grasas. Estas sustancias cargan el cuerpo con energía y restauran el modo de producción de insulina.
Hay varios tipos de esta dieta:
- Simple . La esencia de la nutrición en el consumo de grasas y una disminución en la cantidad de carbohidratos.
- Dirigido . Adecuado para personas que practican deportes. Gracias a Fats, será posible mejorar los resultados del entrenamiento.
- Cíclico . Permite compensar las reservas de glucógeno en las fibras musculares. A alto nivel, los carbohidratos y las proteínas permanecen. Es importante consumir menos grasa. Esta opción es adecuada para atletas.
Por lo general, presta atención a la intensidad del entrenamiento y la reacción del cuerpo. Si la opción de dieta no es adecuada, se mueven a la otra.
Reglas de ceto-dieta
Para cada tipo de potencia, se aplican las siguientes reglas:
- Necesitas beber al menos 2 litros de agua al día.
- Toman comida lentamente 4-5 veces al día.
- Los platos se cocinan y cocinan, no hay frito.
- La preferencia se da a las verduras crudas.
- Al igual que las bebidas, puedes usar té verde, jugo exprimido o infusión herbal.
- Es necesario consumir 50 g de carbohidratos por día.
- Es necesario monitorear el contenido diario de calorías de los platos. Debemos gastar más que consumir.
- Es mejor abandonar los bocadillos.
- Para perder un peso aún más eficiente, vale la pena dedicar de 20 a 30 minutos al día con esfuerzo físico.
La duración máxima de la dieta - 1 mes. Luego debe tomar un descanso de 3 semanas para saturar el cuerpo con nutrientes.
En los primeros 7 días de dieta, las proteínas y las grasas deben consumirse en una proporción de 50/50. Para mantener la masa muscular, vale la pena comer 3-4 g de proteína en peso de 1 kg.
Desde la segunda semana, la cantidad de grasa se incrementa al 65-75 %. Las proteínas serán del 20 al 30 %, el 5 % caerán en carbohidratos.
Las fases de la reestructuración del cuerpo durante la dieta son así:
- Las primeras 12 horas . El cuerpo consume completamente las reservas de glucosa existentes.
- 48 horas . El glucógeno se consume en el hígado y los músculos.
- Después de 3-5 días . Comienza la reestructuración del metabolismo. El cuerpo intenta buscar una alternativa a los carbohidratos y la encuentra en proteínas y ácidos.
- 7 días . El cuerpo se adapta a la deficiencia de carbohidratos y se reconstruye en la condición cetogénica.
Incluso después del final de la dieta, el cuerpo necesita adaptación y la dieta correcta.
Lo que hay que hacer antes de la dieta
Para minimizar el riesgo de efectos secundarios, los expertos aconsejan:
- hacer análisis de sangre;
- Asegúrese de que haya suficiente conocimiento sobre la dieta;
- Deje solo los productos permitidos durante la pérdida de peso;
- excluir productos prohibidos;
- Suscríbase a un programa de reducción de carbohidratos de dieta suave;
- Acostumbrarse a beber agua regularmente.
Es importante consultar a un especialista que desarrolle un plan de poder personal.
Qué productos pueden y no pueden comer
La lista de productos permitidos es así:
- Pollo, carne, pavo;
- mariscos;
- Pesca grasa;
- verduras y hierbas verdes;
- Aceites de oliva y vegetal;
- huevos;
- Productos de leche y lácteos;
- cojones;
- frutas.
Es importante excluir los siguientes productos del menú:
- azúcar y todos los productos que lo contienen;
- papa;
- arroz;
- cabeza;
- pan;
- refrigerador;
- cocinar y sdob;
- Margarina;
- alcohol;
- dulces frutas;
- remolacha;
- zanahoria.
A juzgar por la lista de productos permitidos y prohibidos, la dieta habitual tendrá que cambiarse significativamente.
Dieta de ceto: menú durante una semana por 1100 calorías por día
No esperes una gran pérdida de grasa en la primera semana. En 7 días, el cuerpo no tendrá tiempo para reconstruir un nuevo régimen. El menú aproximado será así:
| Día | 1 ingesta de alimentos | 2 comida | 3 comidas | 4 comidas |
| 1 | Tres huevos, pan de centeno con queso, cóctel de proteínas | Arroz marrón con pollo con costilla de vapor, queso duro | Cóctel de proteínas, nueces | Pescado de horno con verduras, jugo de manzana |
| 2 | Pimienta llena de requesón y hierbas, té de hierbas | Oído, arroz con verduras | Yogur | Pavo en vapor, mezcla de verduras, queso duro |
| 3 | Azulejos de pescado, rodajas de verduras, bebida de proteínas | Encuentra verduras, pescado con queso en el horno | Kéfir | Rollos de pollo con queso |
| 4 | Cazuela de requesón, cóctel de proteínas | Sopa de verduras, pollo hervido | Berenjena de horno con queso y tomate | Albóndigas de vapor. ensalada de vegetales |
| 5 | Orto y requesón de requesón | Estofado de verduras y pescado cocido | Cóctel de proteína | Turquía cocida, verduras frescas |
| 6 | Huevos rellenos de champiñones, yogurt | Sopa de mariscos, pechuga de pollo hervida | Jugo exprimido en Apple Time | Pescado de horno, kéfir |
| 7 | Umbilia con queso sólido, yogurt | Arroz salvaje con pechuga de pollo | Cóctel de proteína | Velocidad, ensalada de verduras |
El menú para mujeres será diferente en el número de calorías. Debe tener más frutas, nueces, verduras y frutas. La dieta del hombre será más alta: tiene que debe apoyarse en la carne y el pescado.
La salida del ceto-dieta
Para preservar el resultado, es necesario introducir nuevos productos gradualmente y en pequeñas porciones. La papilla comienza a comer 100-150 g una vez al día. No se debe consumir cocción fresca. Fried y ahumado es mejor no comer.
Si quieres comer algo dañino, debes hacerlo por la mañana. No debemos olvidar el esfuerzo físico activo. Los paseos y las actividades al aire libre están bien.
Las opiniones de los expertos
Las opiniones de expertos sobre Keto-Dita son bastante diversas. La mayoría de ellos cree que esta nutrición no destruye el tejido muscular y repone el suministro de elementos útiles en el cuerpo. Otra ventaja de la dieta en ausencia de hambre y control del apetito. Los pensamientos de perder peso no estarán ocupados con la comida.
Los nutricionistas señalan que los kilogramos que partieron no regresan nuevamente. Lo principal es no apoyarse en la grasa y el dulce en el futuro, y participar en la actividad física. Los expertos advierten que durante un ceto de dieta, una persona puede encontrar un peso en el estómago y la flatulencia. Esto se debe a la falta de dieta de fibra. Por lo tanto, es importante agregar manzanas y uvas agrias al menú. De todos modos, vale la pena consultar al médico antes de sentarse en una dieta ceto porque puede causar deficiencia de glucosa en sangre.
Revisiones de keto-dita
Según las niñas en Internet, la primera semana de la dieta es bastante difícil. Algunas mujeres encontraron debilidad y mareos. El efecto visible fue notable después de 3 semanas. En ceto-dit, muchos lograron perder 5-7 kg en 14 días. En un mes, puede deshacerse de 11 kg de sobrepeso.
Particularmente satisfecho con la variedad de platos para ceto-dieta. Alaban una ensalada de aguacate con queso y espinacas, brócoli con queso, halb ceto, hucker. Para el postre, se les aconseja preparar una tarta de queso clásica, Chocolate Cherry, un terciopelo de cupcake rojo en una taza.
Los hombres alaban una dieta. Ella los ayudó a enfatizar los relieves musculares. Sin embargo, en los primeros días, muchos experimentaron una fuerte debilidad. Se observaron otros cambios:
- Mejora de los niveles de colesterol . Esta situación puede ocurrir debido al uso de grasas saturadas. Posteriormente, esto puede provocar enfermedades cardíacas y vasos sanguíneos. Por lo tanto, es importante consumir solo grasas saludables (pescado, nueces, aceite de oliva).
- Problemas de digestión . Pueden ser causados por fibras insuficientes.
- Avitaminosis . La dieta puede conducir a una deficiencia mineral y de vitaminas. Por lo tanto, es importante tomar complejos de vitaminas.
- El olor a acetona de la boca . Este síntoma indica una violación del metabolismo de los carbohidratos. Es importante beber más líquidos.
La dieta ceto no es adecuada para las personas involucradas en el trabajo mental. No será fácil para ellos centrarse en asuntos importantes.
Contra indicaciones
No use una dieta baja en carbohidratos en los siguientes casos:
- enfermedad cardíaca y vasos sanguíneos;
- Trastornos del tracto gastrointestinal;
- falla hormonal;
- oncología;
- Diabetes mellitus;
- Feto y lactancia reverbe;
- Un estado psicoblovero inestable.
Es importante abandonar las restricciones de los alimentos después de la cirugía. Men y mujeres mayores, los niños caen bajo la prohibición.